집에서 머리 염색할 때 이것만 알면 샵에 갈 필요가 없는 3가지 이유
안녕하세요 여러분. 혹시 오늘도 아침에 일어날 때 뻐근한 허리를 부여잡으셨나요?
하루 종일 앉아서 일하다 보면 우리 허리는 쉴 틈 없이 지쳐가게 마련이지요.
오늘은 일상 속에서 가볍게 실천하며 허리 건강을 지킬 수 있는 이야기를 준비했어요.
제가 예전에 사무실 책상에만 오래 앉아있을 때는 일어날 때마다 허리가 뻐근하고 콕콕 쑤셨거든요.
근데 지금은 매일 꾸준히 5분씩 스트레칭을 해주니, 오래 앉아있어도 허리가 훨씬 가벼워진 느낌이에요.
작은 습관 하나가 우리 몸을 얼마나 편안하게 만들어주는지 정말 신기하지요.
첫 번째는 바닥에 엎드린 상태에서 상체를 부드럽게 들어 올리는 동작입니다.
이 동작은 굽어진 척추를 바르게 펴주고 긴장된 근육을 편안하게 이완시켜 준답니다.
두 번째는 누워서 무릎을 가슴 쪽으로 부드럽게 끌어안아 주는 둥글게 말기 동작이에요.
세 번째는 네 발 기기 자세에서 허리를 둥글게 말았다가 내리는 고양이 자세입니다.
운동을 하실 때는 반동을 주지 말고 천천히 호흡을 뱉으며 움직이는 것이 중요해요.
무리하게 꺾으면 오히려 무리가 갈 수 있으니 시원함을 느낄 정도만 유지해 주세요.
💡 실천 팁
매일 아침 잠에서 깬 직후나 잠들기 전 5분씩 꾸준히 반복해 보세요.
Q. 스트레칭을 할 때 허리가 아프면 어떻게 해야 하나요?
A. 통증이 느껴질 정도로 무리하게 동작을 하면 안 됩니다. 통증이 없는 범위 내에서 가동 범위를 조절해 주세요.
Q. 하루에 몇 번 정도 하는 것이 적당할까요?
A. 아침과 저녁으로 나누어 하루 2회, 회당 5분 정도 가볍게 진행하시는 것이 가장 이상적입니다.
댓글
댓글 쓰기