매일 3분만 투자하세요! 지독한 긴장성 두통을 싹 잡아주는 초간단 승모근 스트레칭

하루 종일 스마트폰을 보거나 컴퓨터 앞에 앉아 있다 보면 어느새 머리가 지끈지끈 아파오기 시작합니다.

진통제를 먹어도 그때뿐이고 금세 다시 머리가 무거워져서 한숨이 나오곤 하는데요.

저 역시 예전에는 머리가 아플 때마다 무조건 두통약을 찾았지만, 지금은 단 3분짜리 스트레칭으로 말끔하게 관리하고 있답니다.

두통을 부르는 원인, 혹시 내 잘못된 자세 때문 아닐까요?

우리가 흔히 겪는 두통의 대다수는 목과 어깨 주변의 근육이 굳어지면서 발생하는 긴장성 두통인 경우가 많습니다.

목과 어깨가 뭉치면 혈액순환이 원활하지 못하고, 결국 뇌로 가는 산소 공급이 부족해져 머리가 무겁고 띵해지는 것입니다.

제가 과거에 하루 10시간 이상 책상에 앉아 뻣뻣한 자세로 일만 할 때는 매일 오후만 되면 머리가 깨질 듯이 아팠거든요.

하지만 퇴근 전 딱 3분씩 꾸준히 스트레칭을 실천해 준 지금은, 거짓말처럼 머리가 맑아지고 두통약 먹는 횟수가 눈에 띄게 줄어들었어요.

하루 3분으로 충분한 초간단 승모근 스트레칭 3가지

어려운 동작은 과감하게 빼고 사무실 의자에 앉아서도 바로 할 수 있는 알짜배기 동작들만 골라봤습니다.

꾸준히 따라 하시다 보면 어느새 어깨와 머리가 한결 가벼워지는 것을 느끼실 수 있을 거예요.

• 첫 번째, 한쪽 손으로 반대쪽 귀를 잡고 머리를 옆으로 지긋이 당겨주며 15초간 멈추기
• 두 번째, 양손을 깍지 낀 채 뒤통수를 감싸고 아래로 부드럽게 숙여 뒷목 늘려주기
• 세 번째, 어깨에 가볍게 손을 올린 뒤 바깥쪽으로 크게 10번 돌려 굳은 근육 풀어주기

💡 스트레칭 꿀팁
동작을 하실 때 반동을 주면 근육에 무리가 갈 수 있으니, 호흡을 편안하게 내쉬며 부드럽게 늘려주는 것이 중요합니다.

스트레칭 전과 후, 나의 일상은 어떻게 달라졌을까요?

스트레칭을 꾸준히 실천하기 전과 후를 비교해 보면 제 삶의 질이 얼마나 좋아졌는지 확실히 체감할 수 있답니다.

과거에는 오후 3시만 되면 관자놀이가 꾹꾹 쑤시고 예민해져서 업무에 집중하기가 정말 힘들었어요.

하지만 지금은 중간중간 틈틈이 목과 어깨를 풀어주는 습관이 생겨서 퇴근할 때까지 컨디션을 상쾌하게 유지하고 있어요.

두통 스트레칭에 대해 자주 묻는 질문 모음

Q. 스트레칭은 하루에 몇 번 정도 하는 것이 가장 좋은가요?
A. 정해진 횟수는 없지만 가급적 아침에 일어나서 한 번, 업무 중에 몸이 뻐근할 때마다 수시로 3분씩 투자해 주시면 가장 효과적입니다.

Q. 동작을 할 때 뚝뚝 소리가 나는데 계속해도 괜찮을까요?
A. 가벼운 소리는 관절 주변 인대가 움직이면서 날 수 있지만, 통증이 동반된다면 즉시 동작을 멈추고 범위를 줄여서 안전하게 하셔야 합니다.

지독한 두통은 우리 몸이 보내는 휴식과 스트레칭 신호일지도 모릅니다.

오늘부터 단 3분만 투자하셔서 여러분의 소중한 머리를 가볍고 상쾌하게 지켜주시길 바랍니다.